Quran Cordoba - Dalam Islam, menjaga kesehatan adalah bagian dari ibadah. Rasulullah ﷺ mengajarkan prinsip-prinsip hidup sehat yang kini terbukti secara ilmiah dalam dunia medis modern. Artikel ini membahas 4 pola hidup sehat secara medis menurut Islam yang mencakup pola makan, tidur, olahraga dan mental spiritual.

Semua dilengkapi dengan dalil Al-Qur’an, hadis, dan kesehatan medis.

‍

1. Pola Makan Sehat: Makan Secukupnya, Jangan Berlebihan

Islam mengajarkan keseimbangan dalam segala hal, termasuk dalam makan.

Dalil Al-Qur’an:

يٰبَنِيْٓ اٰدَمَ خُذُوْا زِيْنَتَكُمْ عِنْدَ كُلِّ مَسْجِدٍ وَّكُلُوْا وَاشْرَبُوْا وَلَا تُسْرِفُوْاۚ اِنَّهٗ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِيْنَ ࣖ

Artinya: “Wahai anak cucu Adam! Pakailah pakaianmu yang bagus pada setiap (memasuki) masjid, makan dan minumlah, tetapi jangan berlebihan. Sungguh, Allah tidak menyukai orang yang berlebih-lebihan.” (QS. Al-A’raf: 31)

Ibnu Katsir mengatakan, “Allah mengumpulkan seluruh ilmu kedokteran dalam setengah ayat ini.” Yaitu "makan dan minumlah, tetapi jangan berlebihan". (Tafsir Ibnu Katsir)

‍

Hadis Nabi ﷺ:

مَا مَلَأَ آدَمِيٌّ وِعَاءً شَرًّا مِنْ بَطْنٍ بِحَسْبِ ابْنِ آدَمَ أُكُلَاتٌ يُقِمْنَ صُلْبَهُ فَإِنْ كَانَ لَا مَحَالَةَ فَثُلُثٌ لِطَعَامِهِ وَثُلُثٌ لِشَرَابِهِ وَثُلُثٌ لِنَفَسِهِ

Artinya: “Tidak ada tempat yang lebih jelek daripada memenuhi perut keturunan Adam. Cukup Bani Adam mengonsumsi yang dapat menegakkan tulangnya. Kalau memang menjadi suatu keharusan untuk diisi, maka sepertiga untuk makannya, sepertiga untuk minumannya, dan sepertiga untuk nafasnya.”  (HR. At-Tirmidzi)

Pola makan berlebihan menyebabkan berbagai penyakit seperti obesitas, diabetes, dan lainnya. Sebaliknya, perut terisi seimbang, pola makan yang cukup menjaga daya tahan tubuh dan memperpanjang umur akan ada kualitas kesehatan yang baik.

‍

2. Pola Tidur Sehat: Istirahat yang Cukup dan Qailulah

Allah menciptakan malam untuk istirahat.

Dalil Al-Qur’an:

وَّجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًاۙ

"Dan Kami menjadikan tidurmu untuk istirahat." (QS. An-Naba: 9)

وَمِنْ اٰيٰتِهٖ مَنَامُكُمْ بِالَّيْلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَاۤؤُكُمْ مِّنْ فَضْلِهٖۗ

Artinya: “Dan di antara tanda-tanda (kebesaran)-Nya ialah tidurmu pada waktu malam dan siang hari dan usahamu mencari sebagian dari karunia-Nya.” (QS. Ar-Rum: 23)

Tidur yang cukup di malam hari berperan dalam detoksifikasi tubuh, regenerasi sel, dan memperkuat sistem imun.

‍

Sunnah Qailulah (Tidur Siang Singkat):
Rasulullah ﷺ bersabda:

قِيْلُوْا فَإِنَّ الشَّيَاطِيْنَ لاَ تَقِيْلُ

"Lakukanlah qailulah (tidur siang), karena setan tidak melakukannya." (HR. Abu Nu’aim)

Maka, tidur siang menurut Ulama jadi Sunnah, sebelum atau sesudah dhuhur selama 15-30 menit bisa meningkatkan fokus, daya ingat, dan produktivitas setelahnya.

Makruh Tidur Setelah Subuh:
Tidur setelah Subuh disebut dapat menghilangkan keberkahan waktu pagi, sebagaimana sabda Nabi:

"Ya Allah, berkahilah umatku di waktu pagi." (HR. Abu Daud)

‍

3. Pola Gerak: Olahraga Sunnah yang Menguatkan Iman dan Fisik

Rasulullah ﷺ sangat menganjurkan umatnya untuk kuat secara fisik atau ragawi.

Hadis Nabi ﷺ:

اَلْمُؤْمِنُ اَلْقَوِيُّ خَيْرٌ وَأَحَبُّ إِلَى اللهِ مِنَ الْمُؤْمِنِ الضَّعِيْفِ وَفِي كُلٍّ خَيْرٌ

 اِحْرِصْ عَلَى مَا يَنْفَعُكَ، وَاسْتَعِنْ بِاللهِ وَلَا تَعْجَزْ

Artinya: “Mukmin yang kuat lebih baik dan lebih dicintai oleh Allah daripada mukmin yang lemah. Namun, keduanya tetap memiliki kebaikan. Bersemangatlah atas hal-hal yang bermanfaat bagimu. Minta tolonglah pada Allah, jangan engkau lemah.” (HR. Muslim, no. 2664).

Olahraga yang disunnahkan:

• Memanah
• Menunggang kuda
• Berenang
• Bergulat atau latihan fisik lainnya

Syarat Olahraga Islami:

1. Niat karena Allah (bukan riya)
2. Menutup aurat sesuai syariat
3. Tidak melalaikan ibadah wajib
4. Tidak menyebabkan permusuhan atau judi

Contoh modern: olahraga pagi atau jalan kaki setiap hari sambil berdzikir, yang menguatkan fisik dan mental secara bersamaan.

‍

4. Pola Pikir, Mental dan Spiritual: Kuatkan Jiwa dengan Ridha dan Qanaah

Kesehatan mental sangat menentukan kualitas hidup. Dalam Islam, ketenangan jiwa didapat dari keimanan, qanaah (merasa cukup), dan ridha terhadap takdir Allah.

Hadis Nabi ﷺ:

لَيْسَ الْغِنَى عَنْ كَثْرَةِ الْعَرَضِ ، وَلَكِنَّ الْغِنَى غِنَى النَّفْسِ

"Kekayaan bukanlah dengan banyaknya harta, tetapi kekayaan adalah hati yang merasa cukup." (HR. Bukhari dan Muslim)

إِنَّ عِظَمَ الْجَزَاءِ مَعَ عِظَمِ الْبَلاَءِ وَإِنَّ اللَّهَ إِذَا أَحَبَّ قَوْمًا ابْتَلاَهُمْ فَمَنْ رَضِىَ فَلَهُ الرِّضَا

"Sungguh pahala besar datang bersama cobaan besar. Jika Allah mencintai seorang hamba, maka Dia akan mengujinya. Jika ia ridha, maka Allah pun ridha." (HR. At-Tirmidzi no. 2396)

Hidup dan sehat itu ujian, sebagaimana sakit juga ujian agar kita bersabar. Maka, stres, mengeluh dan kecemasan bisa dikurangi dengan memperkuat iman, memperbanyak dzikir, dan Ridho kepada takdirnya agar selalu bersyukur.

‍

Kesimpulan

4 Pola hidup sehat secara medis dalam Islam membuktikan bahwa ajaran Rasulullah ﷺ relevan dan selaras dengan ilmu kesehatan modern. Untuk itu, Quran Cordoba menghadirkan pilihan Mushaf terbaru di akhir tahun 1446 H ini. Namanya Quran medis, konten tematik tentang kesehatan jasmani dan ruhani, sehat ala Nabi dan lainnya.

Dengan menjaga pola makan, tidur yang baik, rutin berolahraga, dan menjaga kesehatan mental spiritual, umat Islam dapat menjalani hidup yang berkualitas dan beribadah penuh berkah.

Wallahu'alam bishawab